Zdrowe Przepisy
Odkryj nasze sprawdzone przepisy na zdrowe i smaczne posiłki
Kategorie Przepisów
Owsianka z Owocami i Orzechami
Pełnowartościowe śniadanie bogate w błonnik i witaminy
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 2 szklanki mleka roślinnego
- 1 banan
- Garść jagód
- 2 łyżki orzechów włoskich
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie:
- Ugotuj płatki owsiane w mleku przez 5 minut
- Pokrój banana w plasterki
- Dodaj owoce i orzechy do owsianki
- Polej miodem i podawaj ciepłe
Smoothie Bowl z Acai
Kolorowe i odżywcze śniadanie pełne antyoksydantów
Składniki:
- 1 opakowanie mrożonego acai
- 1 banan
- 1/2 szklanki mrożonych jagód
- 2 łyżki nasion chia
- Granola
- Świeże owoce do dekoracji
Przygotowanie:
- Zmiksuj acai, banana i jagody na gładką masę
- Przełóż do miski
- Udekoruj granolą, nasionami chia i świeżymi owocami
- Podawaj natychmiast
Sałatka z Quinoa i Awokado
Sycący lunch bogaty w białko roślinne i zdrowe tłuszcze
Składniki:
- 1 szklanka quinoa
- 1 awokado
- 1 ogórek
- Garść pomidorków koktajlowych
- Rukola
- Oliwa z oliwek
- Sok z cytryny
Przygotowanie:
- Ugotuj quinoa według instrukcji na opakowaniu
- Pokrój awokado, ogórka i pomidorki
- Wymieszaj wszystkie składniki
- Przypraw oliwą, sokiem z cytryny, solą i pieprzem
Zupa z Soczewicy i Warzyw
Rozgrzewający i odżywczy obiad pełen białka i błonnika
Składniki:
- 1 szklanka czerwonej soczewicy
- 2 marchewki
- 1 cebula
- 2 ząbki czosnku
- 1 l bulionu warzywnego
- Kurkuma, kminek
Przygotowanie:
- Pokrój warzywa w kostkę
- Podsmaż cebulę i czosnek na oliwie
- Dodaj marchewkę, soczewicę i bulion
- Gotuj 30 minut, przypraw i podawaj
Pieczony Łosoś z Warzywami
Lekka kolacja bogata w omega-3 i witaminy
Składniki:
- 4 filety łososia
- 1 cukinia
- 1 papryka
- Brokuły
- Oliwa z oliwek
- Zioła prowansalskie
Przygotowanie:
- Rozgrzej piekarnik do 200°C
- Pokrój warzywa i połóż na blaszce
- Dodaj łososia, skrop oliwą i posyp ziołami
- Piecz 20 minut
Kulki Energetyczne z Daktyli
Zdrowa przekąska bez dodatku cukru
Składniki:
- 1 szklanka daktyli
- 1/2 szklanki orzechów
- 2 łyżki kakao
- Wiórki kokosowe
Przygotowanie:
- Zmiksuj daktyle i orzechy
- Dodaj kakao i wymieszaj
- Uformuj kulki
- Obtocz w wiórkach kokosowych
Pudding Chia z Mango
Lekki deser pełen omega-3 i witamin
Składniki:
- 3 łyżki nasion chia
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 mango
- 1 łyżka miodu
- Mięta do dekoracji
Przygotowanie:
- Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i miodem
- Zostaw na 4 godziny w lodówce
- Pokrój mango w kostkę
- Podawaj z mango i miętą